五穀飯「這樣煮」能減肥！吃錯方式小心比白米飯還胖

2017年4月7日 — 他建議，如沒有特別的健康問題，可正常吃糙米的話，可將白米混糙米煮，比例是，白米：糙米：水＝2：1：3.25。同時，糙米需先浸泡，把米麩泡軟，比較不傷胃 ...

2020年1月30日 — 料理步驟 · 洗米。不需要用力淘米，輕柔的繞個幾圈，換2～3次水就可以。 · 將雜穀放入濾網等網狀較細的篩子裡沖洗。（也可以不沖洗，直接使用） · 放入1杯 ...

2023年8月28日 — 糖尿病患者的飲食模式就是選擇低GI食材，主廚雷議宗教大家製作這道「健康五穀菜飯」，以五穀米搭配大量的高纖蔬菜，以及白豆干、雞胸肉、金華火腿等高 ...

2018年6月12日 — ... 五穀米配方：. 1. 糙米50%. 2. 燕麥約12.5%. 3. 黑米 約12.5%. 4. 小米約12.5%. 5. 野米、糙薏仁、米豆、或埃及豆輪流搭配12.5%. ㊙ 如何準備黃豆、五穀米 ...

只要抓對五穀米的比例與煮食方法，也能吃起來又香又Q！營養師介紹糙米、燕麥、薏仁等各種未精製全穀物的營養成分，以及增加口感的比例配方。

2023年2月1日 — 使用國產一等米搭配紫米、薏仁、燕麥、蕎麥、高粱、糙米6種穀米，富含膳食纖維，且為奶素，無論是關心血糖值的你，還是有各種不同飲食習慣者皆適合食用。

2020年8月10日 — 首要在“控制量”，一定不能比平時吃的白米還要多，而且更要減量，之後多加一些水煮成粥或者飯。這樣的五穀飯、雜糧粥才能真正降低熱量，符合減肥的通則：「 ...

2018年6月12日 — 【私房營養五穀秘方】 營養五穀米怎麼搭配? 怎麼煮? 大公開 ㊙ 我的私房營養五穀秘方↘https://goo.gl/CQnDbq ㊙ 如何準備黃豆、五穀 ...